A retenção de líquido é um dos incômodos mais comuns tanto para quem busca melhorar a estética corporal quanto para quem quer se sentir mais leve e disposto no dia a dia. O inchaço nas pernas, tornozelos, abdômen e até nas mãos pode ter várias causas — e uma delas é o desequilíbrio de minerais no organismo, especialmente do magnésio.
Mas afinal, qual a relação entre o magnésio e a retenção de líquido? Vamos entender.
🧠 O que é o magnésio e por que ele é tão importante?
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele participa da produção de energia, da contração muscular, do funcionamento do sistema nervoso e até da regulação da pressão arterial.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, o corpo tende a reter mais sódio — e, consequentemente, mais água. É como se o organismo tentasse equilibrar o que está em falta segurando líquido.
💧 Como o magnésio ajuda na retenção de líquido?
A principal forma de o magnésio atuar contra a retenção é melhorando o equilíbrio entre sódio e potássio nas células.
Quando há muito sódio e pouco magnésio, o corpo retém água para compensar o excesso. Ao restaurar o nível adequado de magnésio, essa retenção tende a diminuir naturalmente.
Além disso, o magnésio:
- Melhora a circulação sanguínea, o que ajuda na drenagem dos líquidos corporais;
- Favorece a função renal, facilitando a eliminação do excesso de água e toxinas;
- Reduz a inflamação, que pode causar inchaços;
- Ajuda a equilibrar hormônios, o que é especialmente útil para mulheres que sofrem com inchaço pré-menstrual.
⚖️ Magnésio e dieta: fontes naturais do mineral
Para manter bons níveis de magnésio, o ideal é garantir a ingestão adequada por meio da alimentação.
As melhores fontes incluem:
- Sementes e oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas, sementes de abóbora, gergelim, linhaça;
- Verduras verde-escuras: espinafre, couve, brócolis;
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico;
- Cereais integrais: aveia, arroz integral;
- Frutas: banana, abacate e figo.
Em casos de deficiência comprovada ou de necessidade aumentada (como em atletas ou pessoas sob muito estresse), pode-se considerar suplementar magnésio — sempre com orientação profissional.
⚡ Tipos de magnésio mais usados em suplementos
Nem todo magnésio é igual. Cada forma tem sua função e absorção específica:
- Magnésio quelato (bisglicinato): excelente absorção e menos desconforto intestinal.
- Citrato de magnésio: favorece o trânsito intestinal e ajuda na eliminação de líquidos.
- Cloreto de magnésio: bom para equilíbrio geral e desintoxicação.
- Treonato de magnésio: atua mais no sistema nervoso e foco mental.
Para quem busca diminuir retenção de líquido, o magnésio citrato ou quelato costuma ser o mais indicado.
⚠️ Cuidados e dicas extras
Mesmo sendo benéfico, o uso de magnésio deve ser equilibrado. Exagerar pode causar efeito laxativo e queda excessiva da pressão arterial.
Além disso, a retenção de líquido pode estar relacionada a outros fatores, como:
- Alto consumo de sal e alimentos ultraprocessados;
- Baixa ingestão de água;
- Sedentarismo;
- Desequilíbrios hormonais ou uso de medicamentos (anticoncepcionais, corticoides etc.).
Portanto, o ideal é combinar o uso de magnésio com bons hábitos, como hidratação adequada, alimentação equilibrada e atividade física regular.
💬 Conclusão
O magnésio é um grande aliado contra a retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a manter o equilíbrio mineral, melhora a circulação e estimula a eliminação de água em excesso.
Incluí-lo na sua rotina — seja pela alimentação ou suplementação — pode fazer você se sentir mais leve, menos inchado e com mais energia no dia a dia.
Dica do Além dos Macros:
Quer potencializar os resultados? Combine o magnésio com uma boa rotina de hidratação e reduza o consumo de sal. Seu corpo vai agradecer!
